Entraînement & Préparation : Plans, Techniques et Progression

Vous cherchez à progresser, quelle que soit la distance ? Cette section est l'endroit où je partage mes outils pour bâtir votre succès. Découvrez le plan d'entraînement trail et running que j'utilise ou que j'ai adapté à mes objectifs (10 km, semi, marathon ou ultra). Mes guides couvrent l'intégralité de la préparation : mes conseils techniques pour maîtriser la montée et la descente, mes stratégies de gestion de l'effort et du dénivelé, et la prévention des blessures que j'ai expérimentées. Que vous débutiez la course à pied ou que vous cherchiez à optimiser votre performance, cette section est votre allié, basé sur mon expérience pour une préparation marathon et ultra solide et structurée.

Tous mes guides, techniques et plans pour votre progression

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FAQ : Optimiser votre entraînement et votre progression en course à pied

Comment intégrer le dénivelé positif dans un plan d'entraînement course à pied classique ?

Pour un plan orienté route, intégrez au moins une séance hebdomadaire de renforcement en montée (en côte ou escaliers) pour développer la puissance. Si vous préparez un trail, la sortie longue doit impérativement inclure du dénivelé, en ciblant le D+ que vous souhaitez avoir en course. Le dénivelé est la clé pour adapter vos muscles à l'effort spécifique du trail.

À quoi sert le travail de VMA et de Seuil en trail ?

Le travail de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et de Seuil permet d'augmenter votre capacité à courir vite sans basculer en anaérobie. En trail, cela se traduit par une allure plus confortable sur le plat et les faux plats montants. J'intègre des séances courtes dures pour le Seuil dans mes plans d'entraînement, même pour l'ultra, car cela améliore l'économie de course.

Quel est le rôle du gainage et du renforcement musculaire pour le coureur ?

Le gainage et le renforcement sont essentiels. Ils stabilisent le tronc (pour une meilleure posture en montée/descente) et réduisent le risque de blessures dues à la fatigue musculaire. Je me concentre sur le travail des chevilles, des fessiers et des muscles profonds pour garantir la solidité du corps face aux terrains instables du trail.

Quel est le concept de l'entraînement 80/20 ?

Le principe 80/20, ou Polarized Training, consiste à passer 80% de votre temps d'entraînement à faible intensité (endurance fondamentale) et 20% à haute intensité (VMA, Seuil). Mon expérience montre que cette méthode est la plus efficace pour développer l'endurance sans épuiser le corps, surtout en préparation de longues distances comme le marathon ou l'ultra.